Почему тянет курить в одни и те же моменты

Тянет обычно в одних и тех же ситуациях: кофе, конец рабочей задачи, напряжение, дорога, компания. За каждой стоит своя потребность, и сигарета её по привычке закрывает — такую пару здесь называют Связкой. Пока её не видно, запреты держатся ровно до первого трудного дня.

Каждый такой момент разобран до потребности: чего на самом деле хочется в этот момент — паузы, переключения, вкуса, повода выйти к людям. Именно это и придётся закрыть чем-то другим: сигарета здесь способ, а не цель.

Под каждую потребность собраны способы ответить, привязанные к ситуации, а не общий список полезных привычек. Когда тянет, предлагается не весь список, а несколько вариантов под этот момент.

• После пробуждения — Первые минуты дня идут по привычному сценарию.
• Кофе — Кофе или другой привычный напиток — и сигарета рядом с ним.
• После еды — Еда закончилась — и дальше идёт привычная точка.
• Телефон / лента — Лента и сигарета включаются вместе.
• За рулём — Дорога, в которой курение стало частью маршрута.
• Напряжение / сложная мысль — Внутри натянуто — и хочется быстро сбросить.
• Размышление — Долго думаешь — и сигарета как будто помогает думать.
• После сделанного — Дело сделано — и по привычке это закрывается сигаретой.
• Перед началом дела — Сначала перекур, потом работа — никотин как запуск.
• Между задачами — Короткая пауза между одним делом и другим.
• После важного решения — Ритуал после того, как решение принято.
• После близости — Переход после близости, когда хочется поставить точку.
• Злость — Задетые границы, конфликт, сильная реакция.
• Раздражительность — Фоновое раздражение, которое хочется быстро сбить.
• Тревога — Неопределённость и ожидание, которые нечем занять.
• Неопределённость — Зависание перед следующим шагом.
• Перед сном — Последний ритуал перед тем, как лечь.
• Не спится — Ночь без сна и поиск, чем изменить состояние.
• Просто захотелось — Без видимой причины. Это тоже момент, и его стоит заметить.
• Работа за компьютером — Фоновые затяжки, пока идёт работа.
• Компания / общение — Выйти вместе — чтобы быть со всеми.
• Вечер / отдых — Переход к отдыху и привычная награда за день.
• Скука — Пустой промежуток, который нечем заполнить.
• Бар / кальянная — Место, где кальян — часть вечера и компании.
• Другое — Момента нет в списке — опиши его своими словами.